本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 ?- J1 B2 g: `7 J" I! G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + g0 J. W6 @' N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # E! O9 x7 g* \3 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' c( D, J3 q! D/ ` M, P; I9 K
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下腹练习 , K' d# j2 ]! t& l7 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' F' w5 s, f( C4 T2 ]& C3 [6 ~
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侧腰伸展
% Y3 W! }( ?' E$ Y4 c g" l8 _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ I, Y5 O2 s \. k; x6 k( M
! u4 F) }( d% ~! f2 x夹腰肌训练 i& g% P5 U3 |" n m, c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& C8 M" Z$ g- C2 G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- Q' d, l9 \) y' x/ | 坐姿屈膝0 g4 \0 x" e& D4 i; h3 \% [( Q/ ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. i" o: a. l {" L; n
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交叉踢腿
/ v% y4 ~3 M! j8 }5 Y, v2 U- J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! k* K/ O9 A7 I, B( y2 }上体卷腹 & l: w) t9 i$ E, i- l9 \' t" ]( H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ q# i( R. N0 @# P/ ^ t: F; ]下体卷腹
+ ]+ C* k9 G1 P& g1 C8 ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# M- N1 E; x0 p, }: X, D
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收腹保持身体的静态平衡 9 Q1 J! u8 u: b) b0 p! N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ X, C/ o7 S0 W% X
温馨提示：+ J: y# D( W! `- D5 Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ t9 h# d$ k% p' v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 [/ z* O1 p5 H4 `' B; D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25