本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" B! t: ?8 _+ e# t# V P* P/ l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 E0 C; p3 A- o4 W; ~8 T S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 K2 k6 K% ~! i; |' j Y9 |9 p1 k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- Z5 M" `, |1 O6 l2 w# `2 | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- G$ [- U& a {( ?# [: I, O8 ]) q c下腹练习 # o: R6 m$ \# g9 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* j% |6 `+ J5 q" g% W侧腰伸展 : G7 U* M2 i& c5 C; \- a3 A6 k; F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
\/ a- t0 M: Y0 z/ N! u& S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ Q6 c* o9 w, Y; ^3 O- w" n+ k0 m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 t8 a: [( f" ?' Z$ `# r- K2 N
9 T5 o$ W) R9 q5 S 坐姿屈膝2 `8 v8 |% M* F' k+ K& l' K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ Y9 s# s/ X1 h n1 d4 q; l) P交叉踢腿
c- O& A, C4 j- _: S5 ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 L6 {9 R% ]. Z( t7 O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ h& c9 c0 ~3 |$ G下体卷腹 ) ^6 m$ W+ P: P4 e; p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 U2 I- A" f7 b( M2 T$ k
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收腹保持身体的静态平衡
7 G' o2 \9 M4 T3 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ C" u* F0 Z/ d) Y2 |
温馨提示：" M: u6 P e& X4 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 Y5 t7 t- p: ~' j( u8 S3 X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% X0 h% U# B( b; _( L; S) ~& C- j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25